묵직하게 팩트 박아준다
일찍 자야 몸에 좋다
10시 ~ 2시 사이엔 자줘야함
조>상이든 상>조든 일단 자고 내일보자 다들
그러고보니 내일이면 글스포 올라오겠네
카이도우 상태 매우 궁금한 바
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잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 혈중 '코티졸' 분비가 늘어나면서 모든 일에 의욕이 떨어지고 몸에 만성적인 염증인 암을 유발할 수 있다. 피곤을 느끼고 자고 싶어 하는 것은 배고픔처럼 기본적인 욕구다. 잘 먹는 게 중요한 만큼 잘 자는 것도 건강한 생활을 위해 중요하다.
일반적으로 가장 좋은 수면 시간대는 밤 10시~새벽 2시다. 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진시켜 수면 주기 중 가장 깊은 잠을 잘 수 있는 단계이기 때문이다. 멜라토닌은 수면 리듬을 조절하고 항산화 작용과 노화 방지 및 항암 작용, 혈압 및 스트레스를 줄여주고 면역력을 높이며 골다공증을 예방하는 효과가 있다.
[네이버 지식백과] 밤 10시~새벽 2시, 수면 골든타임을 지켜라 (중년 건강 백과, 2016. 5. 26., 지식너머)
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