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식단좀 봐주이소..

라피스

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L:90/A:202

268/370

LV18 | Exp.72% | 경험치획득안내[필독]

추천 0-0 | 조회 93 | 작성일 2024-04-20 13:07:43

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12시 식단

14시30분 식단

18시30분식단

그후 다음날 12시 다시될때까지

물만먹다가 잠듬

16:8 간헐적단식 그거하고있는데

키는 174 체중은 90 인데

제대로 식단하고있는지 조언부탁드립니다

저것도 원래 1000칼로리에

저탄고단저지

탄수 하루30g 단백질 120g 지방 22g

정도 먹다가 그렇게 먹으면

뒤진다해서 최대한 바꾼건데

괜찮나용?

개추

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[L:75/A:403]

유니크헌터

2끼 식사 1끼 간식이면 16:8 기본 정석인데 식단표 보니 단백질도 여러가지로 돌려드시는것 같고 나쁘진 않으거 같습니다. 다만 첫 식사에서 식이섬유가 부족해보이니 첫 식사에 야채류를 조금 추가 하시는것이 좋을것 같고 하루 칼로리가 다소 부족해 보인다고해도 어짜피 몸속에서 있는 지방을 연료로 사용하는 만큼 칼로리를 줄인거니 큰 문제는 없을것으로 보입니다. 비율은 지금 3.5 :3.5 :3 정도 비율인거 같은데 좀더 지방 연소에 초점을 맞추려면 단 / 지 비율을 아주 미세하게 조금씩 늘리고 탄비중을 아주 미세하게 줄이는게 필요할듯 합니다. 최종적으로 볼때 2.5 : 4 : 3.5 (탄 : 단 : 지) 비율정도면 탄수화물 부족으로 짜증날 일도 거의 없을꺼같고 콜레스테롤 레벨로 크게 올라가지 않고 정상 범위에 들어가 있을꺼 같은데 혹시 지방량을 늘려서 콜레스트레롤 레벨이 많이 상승하고 안내려간다면 지방 비율을 좀더 낮추고 단백질 비중을 조금 더 올리면 됩니다. 좋은 결과 있으시길 바랍니다!

2024-04-20 16:48:56

추천1

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[L:90/A:202]

라피스

@유니크헌터

대박;;; 님이 답변해주실거라 굳게 믿고있었는데
전문가급으로 답변해주셨네요 목표 70kg까지 열심히 달려보겠습니다 감사합니다

2024-04-20 17:34:15

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[L:32/A:483]

이쥬인시게오

다들 잘챙겨드시네..

2024-04-20 18:18:36

추천0

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[L:90/A:202]

라피스

@이쥬인시게오

다이어트중 제일어려운게 식단이라서 넘모 힘들긴하죠....

2024-04-20 18:29:18

추천0

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[L:32/A:483]

이쥬인시게오

저는 그래서 대회같은거 나가려고 체중 맞출때 벼락치기로 감량함.. 평소에 식단 좀 조절하면 되지 않냐 하지만... 난 먹는 재미로사는 게 큰 사람이라 그건좀

2024-04-20 18:30:37

추천0

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[L:90/A:202]

라피스

@이쥬인시게오

대회까지 나가시는거면 평소에 운동많이하시나보네 ㄷㄷㄷㄷ
먹는재미 포기하기힘들지만 이번엔 진짜 이악물고 해보려고합니다 더 늙어가기전에

2024-04-20 18:32:14

추천0

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[L:32/A:483]

이쥬인시게오

오 개멋있네요.. 뭔가 하려는게 대단하신거..

2024-04-20 18:34:56

추천0

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[L:90/A:202]

라피스

@이쥬인시게오

👍👍👍

2024-04-21 09:52:17

추천0

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